季子部落格

我的健康秘笈：全身運動(2之1)  季子

只運動還不夠，還要全身運動！

全身運動：從頭到腳，由外至內，每一部位都要運動。用心體會，可自行創意。有些運動只是肢體的運動，未能惠及內臟及頭頸部，運動效果不足。例如正確的甩手運動，就可讓腹部及內臟運動。

認真做深呼吸，讓氧氣進入血液，健康血管，避免心血管疾病。

按摩頭皮：用雙手十指一前一後，按摩頭皮，每日數百下。讓頭皮的血液循環，有益腦部健康。

脖頸運動：脖頸是人體的「山海關」，腦部需要的血液、氧氣都需通過此處。運動時可左右輕輕搖動。

耳部運動：我的右耳失聰，中醫說，按外耳前面中部的穴道(「聽會」穴)，大口張合，有助聽力。每天早上按數十下，並上下按摩該部位，外耳遇冷即痛的毛病大為減輕，右耳的聽力已有部分恢復。

咬牙切齒，擠眉弄眼：朋友告訴我一位90多歲的老先生，每天「咬牙切齒」，恢復了聽力。至於「擠眉弄眼」目的在讓眼球運動，好處不必多說。

屈膝跧腿：膝部容易僵化、老化，每天健走運動後，打到合適的地方，例如欄干，用力收縮膝彎，往復數十下。

體態運動：有些人每天運動，仍然彎腰駝背、肩膀歪斜….因之，每天做擴胸運動200下。一來增加深呼吸的量，二來避免彎腰駝背(高身材的人最易彎腰駝背)。

日光浴：趁著早上的太陽，小浴20分鐘，可幫助吸收維他命D，避免骨質疏鬆。