我的健康秘笈:全身運動(22)  季子

 

選對時間運動:醫學統計,心肌梗塞、腦梗塞、中風早上發病的機率最多,因之早上運動比晚上運動要好。

起床運動:上波寒流來時,台灣猝死130餘人。寒天起床時,在床上先做一些運動,例如拍打左右臂、雙臂高舉上下運動數十次,讓血管暢通。骨科醫生教人兩種姿勢,可防治腰酸背痛,一是平躺床上,四肢高舉,持續數分鐘。一是雙掌按床,雙腿撐起數分鐘。

選對地點運動:空氣好的地方、地勢平坦或有小坡的地方;學校操場跑道最佳。不可在馬路人行道上健走慢跑;空氣太壞。

選對方法運動:爬山、游泳固然不壞,但爬山容易運動過量,在山上出一身大汗容易感冒,膝蓋關節容易受損。游泳本來是好運動,但一般游泳池一星期換水一次,而每天泳者甚多,以致添加許多氯粉,有害皮膚。尤以眼睛、耳朵容易進水;載蛙鏡、耳塞也難避免。

持之有恆:運動效果遞增,一曝十寒,前功盡棄。一般人最難做到的是持之有恆。

過猶不及:運動過量與運動不足同樣不好。微涼氣溫下,全身發熱、開始出汗是運動夠量的標準。通常是一小時上下。常常有人誇耀自己的運動量多大,其實並非明智之舉。個人的運動量應隨著年齡及身體狀況調整,不是一成不變,更非多多益善。

 

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