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我的健康秘笈：全身運動(2之2)  季子

選對時間運動：醫學統計，心肌梗塞、腦梗塞、中風早上發病的機率最多，因之早上運動比晚上運動要好。

起床運動：上波寒流來時，台灣猝死130餘人。寒天起床時，在床上先做一些運動，例如拍打左右臂、雙臂高舉上下運動數十次，讓血管暢通。骨科醫生教人兩種姿勢，可防治腰酸背痛，一是平躺床上，四肢高舉，持續數分鐘。一是雙掌按床，雙腿撐起數分鐘。

選對地點運動：空氣好的地方、地勢平坦或有小坡的地方；學校操場跑道最佳。不可在馬路人行道上健走慢跑；空氣太壞。

選對方法運動：爬山、游泳固然不壞，但爬山容易運動過量，在山上出一身大汗容易感冒，膝蓋關節容易受損。游泳本來是好運動，但一般游泳池一星期換水一次，而每天泳者甚多，以致添加許多氯粉，有害皮膚。尤以眼睛、耳朵容易進水；載蛙鏡、耳塞也難避免。

持之有恆：運動效果遞增，一曝十寒，前功盡棄。一般人最難做到的是持之有恆。

過猶不及：運動過量與運動不足同樣不好。微涼氣溫下，全身發熱、開始出汗是運動夠量的標準。通常是一小時上下。常常有人誇耀自己的運動量多大，其實並非明智之舉。個人的運動量應隨著年齡及身體狀況調整，不是一成不變，更非多多益善。