我的健康秘笈:全身運動(21)  季子

只運動還不夠,還要全身運動!

全身運動:從頭到腳,由外至內,每一部位都要運動。用心體會,可自行創意。有些運動只是肢體的運動,未能惠及內臟及頭頸部,運動效果不足。例如正確的甩手運動,就可讓腹部及內臟運動。

認真做深呼吸,讓氧氣進入血液,健康血管,避免心血管疾病。

按摩頭皮:用雙手十指一前一後,按摩頭皮,每日數百下。讓頭皮的血液循環,有益腦部健康。

脖頸運動:脖頸是人體的「山海關」,腦部需要的血液、氧氣都需通過此處。運動時可左右輕輕搖動。

耳部運動:我的右耳失聰,中醫說,按外耳前面中部的穴道(「聽會」穴),大口張合,有助聽力。每天早上按數十下,並上下按摩該部位,外耳遇冷即痛的毛病大為減輕,右耳的聽力已有部分恢復。

咬牙切齒,擠眉弄眼:朋友告訴我一位90多歲的老先生,每天「咬牙切齒」,恢復了聽力。至於「擠眉弄眼」目的在讓眼球運動,好處不必多說。

屈膝跧腿:膝部容易僵化、老化,每天健走運動後,打到合適的地方,例如欄干,用力收縮膝彎,往復數十下。

體態運動:有些人每天運動,仍然彎腰駝背、肩膀歪斜….因之,每天做擴胸運動200下。一來增加深呼吸的量,二來避免彎腰駝背(高身材的人最易彎腰駝背)

日光浴:趁著早上的太陽,小浴20分鐘,可幫助吸收維他命D,避免骨質疏鬆。

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