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我的健康秘笈:全身運動(22)  季子

 

選對時間運動:醫學統計,心肌梗塞、腦梗塞、中風早上發病的機率最多,因之早上運動比晚上運動要好。

起床運動:上波寒流來時,台灣猝死130餘人。寒天起床時,在床上先做一些運動,例如拍打左右臂、雙臂高舉上下運動數十次,讓血管暢通。骨科醫生教人兩種姿勢,可防治腰酸背痛,一是平躺床上,四肢高舉,持續數分鐘。一是雙掌按床,雙腿撐起數分鐘。

選對地點運動:空氣好的地方、地勢平坦或有小坡的地方;學校操場跑道最佳。不可在馬路人行道上健走慢跑;空氣太壞。

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我的健康秘笈:全身運動(21)  季子

只運動還不夠,還要全身運動!

全身運動:從頭到腳,由外至內,每一部位都要運動。用心體會,可自行創意。有些運動只是肢體的運動,未能惠及內臟及頭頸部,運動效果不足。例如正確的甩手運動,就可讓腹部及內臟運動。

認真做深呼吸,讓氧氣進入血液,健康血管,避免心血管疾病。

按摩頭皮:用雙手十指一前一後,按摩頭皮,每日數百下。讓頭皮的血液循環,有益腦部健康。

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